Construit une routine qui tiendra enfin, en moins de 15 min par jour
Par Goddess Moves
Pour qui ?
Ce programme a été pensé pour toi si tu veux bouger, mais que tu n'arrives pas à tenir sur la durée. Tu enchaînes les « je reprends lundi », tu passes du tout au rien, et tu culpabilises quand tu rates un entraînement. Habit Builder change les règles du jeu.
Tu commences motivée à fond, puis tu lâches au bout de 2 semaines. Et tu recommences. Encore. Et encore.
Tu penses que si ce n'est pas 1h de transpiration intense, ça ne compte pas. Spoiler : 10 minutes comptent.
Certains jours tu pourrais soulever des montagnes, d'autres tu ne peux rien faire. Ton cycle y est pour beaucoup.
Tu ne t'identifies pas comme quelqu'un qui bouge. Habit Builder va changer la façon dont tu te vois.
La transformation
En 28 jours, tu ne vas pas juste « faire du sport ». Tu vas devenir une femme qui bouge. Point.
Des micro-séances conçues pour libérer de la dopamine et créer un vrai plaisir de bouger, jour après jour.
Micro-engagements + séances courtes = tu ne rates jamais. L'habitude se construit en douceur, sans forcer.
Chaque semaine est calée sur ta phase hormonale : menstruelle, folliculaire, ovulatoire, lutéale. Ton corps guide.
Tu passes de « j'essaye de faire du sport » à « je suis une femme qui bouge ». Un shift mental profond.
Le programme
Chaque semaine correspond à une phase de ton cycle menstruel. L'intensité, le type de mouvement et l'intention s'adaptent à ce que ton corps vit vraiment. Pas de programme copié-collé : ici, tout a du sens.
Soulager, relâcher, respecter ton énergie basse. On pose les fondations de l'habitude en douceur.
L'énergie remonte, la confiance aussi. On accélère progressivement et on s'amuse.
Pic d'énergie. On se dépasse, on prend du plaisir, on profite de cette puissance naturelle.
L'énergie redescend progressivement. On maintient l'habitude sans épuiser le corps.
Incluse dans chaque phase du programme. 5 à 8 minutes de mobilité douce et respiration pour les jours où la motivation n'est pas là. Parce que bouger 5 minutes, c'est toujours mieux que ne rien faire — et ça maintient l'habitude vivante.
28 jours pour construire l'habitude la plus puissante de ta vie. Zéro pression, zéro matériel, maximum de plaisir.
Je m'inscrisQuestions fréquentes
Un programme sportif de 28 jours conçu pour t'aider à construire une routine de mouvement simple et durable. Chaque semaine comprend 5 séances courtes de 10 à 15 minutes, adaptées aux différentes phases du cycle menstruel, afin de respecter les variations naturelles d'énergie du corps féminin.
Absolument ! Le programme a été pensé pour les débutantes et les femmes en reprise d'activité. Chaque séance est accessible, progressive et sans impact. Tu n'as besoin d'aucune expérience sportive pour commencer.
Parce que l'objectif n'est pas la performance, mais la constance. 10 à 15 minutes par jour, c'est suffisant pour créer une habitude solide, libérer de la dopamine et te sentir bien — sans stress, sans culpabilité. C'est le sweet spot pour construire une routine qui dure.
C'est une séance de 5 à 8 minutes de mobilité douce et respiration, disponible dans chaque phase. Pour les jours où tu n'as pas l'énergie ou la motivation. L'idée : ne jamais casser l'habitude, même quand c'est dur.
Non, rien du tout ! Tout le programme se fait au poids du corps. Tu as juste besoin d'un espace pour dérouler un tapis et de toi-même.
Oui, c'est même le cœur du programme. Les 4 semaines suivent les 4 phases du cycle (menstruelle, folliculaire, ovulatoire, lutéale) pour respecter les variations naturelles d'énergie de ton corps. Tu bouges en harmonie avec tes hormones.
Le programme est disponible directement sur l'application Goddess Moves. Une fois inscrite, tu retrouves tes séances avec les vidéos et les instructions détaillées pour chaque phase.